تندرستی ذهنی و خواب راحت شبانه به طور جدایی ناپذیری با یکدیگر گره خورده اند. این فلسفه Camila Cabello است ، هنرمند ضبط کننده پلاتین ، برترین جدول ، هنرمند ضبط پلاتین که قرار است در اقتباسی جدید از آن بازی کند سیندرلا اواخر امسال او می گوید: “ریتم شبانه روزی امری واقعی است.” “من سعی می کنم بعد از 10:30 نخوابم. وقتی دیرتر از نیمه شب به خواب می روم ، حتی اگر همان مقدار را بخوابم ، می خواهم با کیفیت بدتری بخوابم. “

اما راحت کردن بعد از یک روز طولانی ، به خصوص با یک برنامه ناسازگار ، آسان تر از انجام است. این زمانی است که کابلو به Calm روی می آورد ، برنامه مراقبه ای که او برای انتشار اولین سری اصلی صوتی خود با نام “نفس بکش در آن” با آن همکاری کرده است. در طول 13 جلسه ، کابلو با سلامتی ذهنی و اهمیت هوشیاری در زندگی روزمره به سفر خود می رود. (وقتی او نمی تواند بخوابد ، مراقبه راهنمای تامارا لویت در برنامه Calm است.)

پادکست ها در واقع نقش زیادی در برنامه خواب کابلو دارند. “وقتی نمی توانم بخوابم ، پادکست آشپزی به نام” آشپزی در خانه “را برپا می کنم – چیزی خنثی که مرا درگیر می کند اما احساساتی هم نمی کند ، بنابراین اگر بخواهم می توانم دوباره خسته شوم و دوباره بخوابم ، “او می گوید. “همچنین” شعر بی بند و باری “وجود دارد که شعری را می خواند و آن را کالبدشکافی می کند. میزبان فوق العاده است. “

با برنامه پر جنب و جوش او ، ما از كابلو درخواست كرديم تا در مورد نحوه شل شدن و قرار گرفتن در فضايي آرام قبل از خواب ، تجزيه و تحليل شود.

ترفند مراقبت از پوست در شب هنگام به شما قسم می خورم

یک غلتک کشنده و بلند کننده صورت – من آن را در روز در فریزر خود قرار می دهم.

من در …

یک تی شرت بزرگ و چند شلوارک.

آنچه در حال حاضر روی جایگاه شب من است

iPad من ، کتابهایی که در حال حاضر می خوانم –ساپینس توسط یووال نوح هراری و سه زن توسط لیزا تادئو – و فلاسک آبی من.

Hydro Flask 32-Ounce Wide-Mouth

“ساپینس” اثر یووال نوح هراری

”سه زن” توسط لیزا تادئو

از بین تمام کتابهایی که امسال خوانده ام ، این کتاب واقعاً به من چسبیده است. روزنامه نگار Lisa Taddeo طی یک دهه سه زن را در سراسر کشور دنبال می کند که نمی تواند به خواسته های زنانه نگاه کند. همانطور که یکی از دوستان گفت ، این چاک دهنده بدن است که از خواندن آن در مترو خجالت نمی کشید.

قبل از خواب من …

من اخیراً “Great Great Baking Show” را قبل از خواب تماشا می کنم.

سرمایه گذاری قبل از خواب که کاملاً ارزشش را دارد

پخش کننده روغن اساسی با روغن ها و دستگاه صوتی که صدای سفید را پخش می کند.

Hatch Restore Sound Machine

پخش کننده سفید مات Aroma Gem